Träning för hjärta och själ

Den bästa medicinen du kan ge dig själv är träning. Vi är gjorde för att röra kroppen, att använda den dagligen. Vår stillasittande vardag ger oss krämpor, extra kilon och depression. När vi rör på oss skrattar kroppen och gör dig starkare.

För att uppmuntra dig till rörelse skickar hjärnan ut endorfiner, vår egenproducerande drog, som dämpar smärta och gör dig gladare. Dock kräver endorfiner ofta högintensiv träning, något man helst ska jobba sig upp till. Alla har hört dessa tips förut men de tål att upprepas. Är du nybörjare räcker det med promenader.

Gå till jobbet. Om det är väldigt långt, parkera bilen längre från arbetet eller kliv av en busshållplats innan din vanliga. Ta trapporna istället för hissen, prova ett träningsband, hitta sätt att kunna träna vinter som sommar. Kom ihåg att sätta realistiska mål. Ingen går från noll till hundra på en vecka. Om du blir seriös med din träning måste du ge dig själv tid.

Muskler behöver vila för att växa. Tala med professionella rådgivare och tränare så du inte skadar dig själv. Och kom ihåg att ha roligt. Detta är en del av receptet för ett gott liv, inte straffarbete. Gör det du gillar, i den mängd som passar dig och njut av träningsvärken.

Skrattets helande krafter

Ett gott skratt förlänger livet, vad menas egentligen med det? Ja det är enligt vetenskapen för att: man ökar vaskulärt blodflöde och syresättning; det ger membran, buk, andningsvägar, ansikte, ben och ryggmuskler ett träningspass; det minskar skadliga stresshormoner; det ökar responsen av tumör-och sjukdomsdödande celler; det minskar frekvensen av förkylningar och stärker ditt försvar mot luftvägsinfektioner. Det är dessutom inte bara livet det förlänger men även minnet och ökar inlärningsförmågan samt gör dig mer vaken och stimulerar din kreativitet.

Skratt vardagen

SkrattSå missa inte en chans att få folk att skratta längs livets väg, ta alla tillfällen du kan att bjuda in till ett leende. Anordna en rolig fest, sätt lite knorr på den med en maskerad. Att se folk i roliga maskeradkostymer kan inbjuda till många skratt och låt alla få veta att det kommer delas ut priser i olika kategorier som ”Mest skrattframkallande kostym”; ”Vackraste kostymen”; ”Bästa maskeradmålningen”; ”Bästa kvinnliga/manliga”.

Humor

Kreativitet och humor har liknande effekter så genom att kombinera dem båda engagerar du hela hjärnan. Humor är snabbverkande! Efter att ha blivit utsatt för något roligt, tar det mindre än en halv sekund för att små elektriska vågor ska gå genom de högre hjärnfunktionerna. Båda hjärnhalvorna samarbetar dessutom, vänstra sidan analyserar orden och högra sidan ”fattar” skämtet. Så skratta loss! Berätta vilken är den roligaste filmen du sett? Eller varför inte ett av dina bästa skämt?

 

Saker som förgyller vardagen

När man frågar olika personer om vad det finns för saker som förgyller vardagen så brukar det övergripande svaret bli att det ska vara något avkopplande. Det är egentligen inte alls konstigt med tanke på hur vi dagligen stressar och försöker hinna med alla sysslor.

Spa weekend

Faktum är att många uppskattar den enkla avkopplingen i soffan framför en film. Det krävs inte mycket mer för somliga att varva ner. Sedan finns det ju självklart de som tar avkopplingen till en ny nivå. Till exempel kan man åka på en spa-weekend på ett hotell för att verkligen ladda upp batterierna. Det är många par som väljer denna typ av upplevelse. I en spa-behandling kan exempelvis peeling, massage och olika former av pedikyr ingå. Oftast ingår hotellrum, middag och frukost. Paren brukar förutom att få professionell spa-behandling även få utnyttja relaxavdelning, bastu, bassänger o.s.v. På kvällen kanske man avnjuter en välförtjänt flaska vin.