Graviditeten

Bäbislycka! Att blir gravid är underbart, läskigt, fantastiskt, spännande och vänder uppochner på hela ens vardag. Vilka besvär kan man förvänta sig av sin graviditet?

Att vänta barn är helt klart en av livets mest njutbara ting. Men man måste också förbereda sig på en del besvär och några obekväma månader.

Många är illamående under första perioden av sin graviditet. Detta brukar visa sig tydligast på morgonen. Därför kan man faktiskt gå ned i vikt i början av graviditeten. Man behöver inte vara orolig för fostret ser ändå till att ta den näring som den behöver.

För att motverka illamåendet kan man först prova att äta något så fort man vaknar, innan man ens kliver upp ur sängen. För många hjälper det att äta många små måltider istället för de vanliga tre. Är det fortfarande svårt att äta finns det även medicin som kan hjälpa.

Hela kroppen går igenom en omställning för att hjälpa fostret att växa. Detta betyder att man kan få en hel drös med olika besvär under dessa nio månader. Under graviditeten slappnar exempelvis all glatt muskulatur av. Det är musklerna som man inte kan kontrollera med sin egen vilja. De finns i livmodern, tarmarna och magmunnen vilket betyder att man får ofta problem med halsbränna och förstoppning.

En av sakerna man ska försöka göra redan från början är att sänka stressnivån i vardagen och vila mycket. Man blir lätt trött under denna här tiden, speciellt i början och i slutet av graviditeten. Hitta tillfällen under dagen då det går bra att vila lite, såsom under lunchen och direkt efter jobbet.

Den växande magen kan också medföra sina problem. Ryggsmärtor är vanligt eftersom man inte är van med den nya vikten framme på magen. Man bör fråga efter lämpliga övningar för gravida hos barnmorskan eller sjukgymnasten så man har ett program att följa fram till födelsen. Lätt träning är viktig för att hålla kroppen i trim och förbereda den på födseln. Man kan också köpa avlastande gördlar som hjälper dig att bära vikten.

Det finns många studier som visat på att det finns en hel del fördelar med att hålla uppe eller börja med träning under graviditeten. Det kan leda till att man håller kvar konditionen och styrkan men även öka sitt välbefinnande, mina risken för svullnader, åderbråck, stress och depression. Det kan även leda till minskad trötthet och bättre sömn. Med alla dessa positiva effekter är det lätt att se varför fler och fler rekommenderar gravida kvinnor att träna.

Det finns ett par olika träningsformer som alla har sina fördelar:

  • Uthållighetsträning – kan vara många olika aktiviteter, som snabba promenader, stavgång, cykling, aerobics, simning eller jogging. 
  • Styrketräning – musklerna i mage, rygg och bäckenbotten kommer alla vara viktiga i för att undvika smärtor i respektive delar av kroppen.
  • Rörlighetsträning – detta är menad att hålla uppe rörligheten i lederna, de kan annars börja kännas stela och obekväma, vilket leder till mindre rörelse under graviditeten, något man ju helst bör undvika.

Mycket av informationen i denna artikel är hämtad från 1177.se.

Engagera dig i föreningslivet

Föreningslivet är i Sverige en grundläggande del av samhället och viktig i de flestas uppväxt, utveckling och liv. Det finns många plan man kan välja att vara involverad i det lokala föreningslivet, här går vi igenom tre av de stora vägarna.

Delta i aktiviteter

orientering

Detta är den mest självklara delen. Föreningarna finns där för att du och andra i området som är intresserade av vad föreningen håller på med skall få delta. Ibland kan det kosta lite pengar men brukar oftast vara betydligt lägre än om man hade gjort det själv eller om ett företag hade arrangerat något liknande. En anledning är att kommuner och staten går in med mycket pengar i föreningslivet för att göra en bra fritid tillgänglig för fler, oavsett deras ekonomiska situation. Genom myndigheten för ungdoms och civilsamhällsfrågor delar staten även ut stora mängder bidrag till ungdomsföreningar för att hjälpa dem vara ett exempel för unga på hur demokrati fungerar. En sort levande utbildning.

Engagera dig ideellt

Att arbeta ideellt för en förening kan vara mycket givande både själsligt men även ekonomiskt. Även om det i sig inte betalar något innebär det mycket erfarenheter som man sedan kan föra in i arbetslivet och genom det öka sitt värde för sin nuvarande eller framtida arbetsgivare.

Stöd föreningar genom bidrag

Att donera till föreningar behöver inte vara dyrt eller komplicerat, på grund av deras ofta begränsade budget kan små donationer som gammal elektronik eller gamla möbler vara av stort värde. Det behöver med andra ord inte ens kosta dig pengar, om du har möbler som du varit på väg att åka på tippen med, prata med de lokala föreningarna först och hör med dem är intresserade. De kanske till och med kan hämta dom hos dig och spara dig kostnaden att åka bort med den.

Träning för hjärta och själ

Den bästa medicinen du kan ge dig själv är träning. Vi är gjorde för att röra kroppen, att använda den dagligen. Vår stillasittande vardag ger oss krämpor, extra kilon och depression. När vi rör på oss skrattar kroppen och gör dig starkare.

För att uppmuntra dig till rörelse skickar hjärnan ut endorfiner, vår egenproducerande drog, som dämpar smärta och gör dig gladare. Dock kräver endorfiner ofta högintensiv träning, något man helst ska jobba sig upp till. Alla har hört dessa tips förut men de tål att upprepas. Är du nybörjare räcker det med promenader.

Gå till jobbet. Om det är väldigt långt, parkera bilen längre från arbetet eller kliv av en busshållplats innan din vanliga. Ta trapporna istället för hissen, prova ett träningsband, hitta sätt att kunna träna vinter som sommar. Kom ihåg att sätta realistiska mål. Ingen går från noll till hundra på en vecka. Om du blir seriös med din träning måste du ge dig själv tid.

Muskler behöver vila för att växa. Tala med professionella rådgivare och tränare så du inte skadar dig själv. Och kom ihåg att ha roligt. Detta är en del av receptet för ett gott liv, inte straffarbete. Gör det du gillar, i den mängd som passar dig och njut av träningsvärken.

Skrattets helande krafter

Ett gott skratt förlänger livet, vad menas egentligen med det? Ja det är enligt vetenskapen för att: man ökar vaskulärt blodflöde och syresättning; det ger membran, buk, andningsvägar, ansikte, ben och ryggmuskler ett träningspass; det minskar skadliga stresshormoner; det ökar responsen av tumör-och sjukdomsdödande celler; det minskar frekvensen av förkylningar och stärker ditt försvar mot luftvägsinfektioner. Det är dessutom inte bara livet det förlänger men även minnet och ökar inlärningsförmågan samt gör dig mer vaken och stimulerar din kreativitet.

Skratt vardagen

SkrattSå missa inte en chans att få folk att skratta längs livets väg, ta alla tillfällen du kan att bjuda in till ett leende. Anordna en rolig fest, sätt lite knorr på den med en maskerad. Att se folk i roliga maskeradkostymer kan inbjuda till många skratt och låt alla få veta att det kommer delas ut priser i olika kategorier som ”Mest skrattframkallande kostym”; ”Vackraste kostymen”; ”Bästa maskeradmålningen”; ”Bästa kvinnliga/manliga”.

Humor

Kreativitet och humor har liknande effekter så genom att kombinera dem båda engagerar du hela hjärnan. Humor är snabbverkande! Efter att ha blivit utsatt för något roligt, tar det mindre än en halv sekund för att små elektriska vågor ska gå genom de högre hjärnfunktionerna. Båda hjärnhalvorna samarbetar dessutom, vänstra sidan analyserar orden och högra sidan ”fattar” skämtet. Så skratta loss! Berätta vilken är den roligaste filmen du sett? Eller varför inte ett av dina bästa skämt?

 

Saker som förgyller vardagen

När man frågar olika personer om vad det finns för saker som förgyller vardagen så brukar det övergripande svaret bli att det ska vara något avkopplande. Det är egentligen inte alls konstigt med tanke på hur vi dagligen stressar och försöker hinna med alla sysslor.

Spa weekend

Faktum är att många uppskattar den enkla avkopplingen i soffan framför en film. Det krävs inte mycket mer för somliga att varva ner. Sedan finns det ju självklart de som tar avkopplingen till en ny nivå. Till exempel kan man åka på en spa-weekend på ett hotell för att verkligen ladda upp batterierna. Det är många par som väljer denna typ av upplevelse. I en spa-behandling kan exempelvis peeling, massage och olika former av pedikyr ingå. Oftast ingår hotellrum, middag och frukost. Paren brukar förutom att få professionell spa-behandling även få utnyttja relaxavdelning, bastu, bassänger o.s.v. På kvällen kanske man avnjuter en välförtjänt flaska vin.