Jogging och löpning

Jogging och löpning kanske inte är allas idé på en härlig aktivitet, men för många människor är detta ett underbart sätt att uppleva sin omgivning.

Running

Det finns garanterat en hel del personer därute som vore helt perfekta för löpning de har bara inte provat på och insett det. Internet är full av historier om de som aldrig har tränat löpning men blivit inbitna löpare nästan så fort de provat på det.

Det kan faktisk vara så enkelt som är vi är evolutionärt betingade att springa, det var mycket på grund av vår fallenhet för distanslöpning som våra förfäder jagade villebråd och det verkar helt klart ha satt sina spår i oss än idag.

En stor fördel med löpning är ju att det knappast kan sägas vara något av en materialsport, det enda man egentligen behöver är ett par bra löparskor. Många väljer nog att gå till en butik och köpa dessa men så länge man vet sin storlek kan man ofta hitta bättre sortiment och priser online.

Efter man har skaffat skor är mer eller mindre allt annat valfritt. När det kommer till kläder, till exempel, funkar egentligen allt, så länge man inte tar och försöker spring i  kostym, långklänning eller jeans. Man behöver inte köpa ett par tights och en syntetisk t-shirt, men om man vill köpa sådana saker så är det naturligtvis ingen dum idé, de används ju trots allt av bra anledningar.

Det är ju också populärt bland löpare och joggare att lyssna på musik medan de springer, numera är det främst genom mobilen som många lyssnar på sin musik. Därför kan det vara smart att köpa ett mobilarmband där man säkert kan förvara mobilen utan att behöva oroa sig för att den ska falla ur en ficka och ned på vägen. Alla har nog sett var ett fall till marken kan göra med en mobil om man har otur.

Så blir du gravid

Planerar du och din partner att bli föräldrar? Drömmen om ett barn är för många stor och många kvinnor längtar efter att bli gravida.

För en del kan det dock vara svårare än för andra att få det där pluset på stickan och det krävs att ni jobbar lite för att få det ni vill ha. Det finns många bra tips på hur man lättare blir gravid. På mama.nu ges hela 37 tips på hur man ska gå tillväga för att underlätta att bli gravid. Något man dock bör tänka på är att ju äldre kvinnan är, desto svårare kan det vara att bli gravid, men inte omöjligt. Det är viktigt att tänka på vad man äter för att hålla sig frisk. Kvinnan bör ta folsyra, även innan graviditet, då det har bevisad effekt på fertilitet. Att äta rätt sorts fett, välja långsamma kolhydrater och att få i sig järn från frukt och grönsaker är andra sätt att öka chanserna.

Vikten påverkar också chanserna att bli gravid. Detta gäller både om du är underviktig och överviktig, risken för missfall ökar liksom risken för missbildningar. Sperma produktionen hos just överviktiga män påverkas även negativt.

Håll koll på menstruationen

Att bli gravid kräver ägglossning hos kvinnan, det är under denna period befruktningen kan ske. Om du inte har en regelbunden menstruation så kan det vara svårt att på egen hand räkna ut när just du har ägglossning. Som tur är så finns det ägglossningstest som du kan använda, dessa gör att ni kan hålla superkoll på när det är dags att försöka producera ett barn.

Har kvinnan använt preventivmedel som tex p-piller eller p-spruta så är det värt att komma ihåg att de kan påverka kroppen ett längre tag efter du slutat ta dom. Men det finns även undantag som bekräftar regeln och vissa blir gravida direkt. Det finns även de som blir gravida trots att dom äter preventivmedel.

Störst chans att bli gravid har man om man har sex ungefär tre dagar före och en till två dagar efter ägglossning. Samlag två till tre gånger i veckan rekommenderas för de som försöker bli gravid, detta eftersom spermierna kan leva och vänta på ett ägg att befrukta i flera dygn. De som har regelbundna samlag brukar 8 av 10 lyckas bli gravida inom 12 månader.

Utöver tips som har med vad man bör äta och inte, och att undvika kaffe, alkohol och nikotin, så finns det lite andra tips ni kan ta till er. Alla är inte vetenskapligt bevisat, men ni har inget att förlora på att testa. Det handlar bland annat om hur ni har samlag, så som att ha en kudde under rumpan, till exempel. Om inget av tipsen fungerar så kanske ni bör utreda er barnlöshet och få hjälp av sjukvården.

För sammkönade förhållanden är detta med barn en helt annan femma. Där har vi alternativ som adoption och insemination. Båda processerna är mycket ingående och tar tid.

Vårda fötterna

Våra fötter är viktiga, men vi glömmer alltför ofta bort att vårda dem. Det är otroligt skönt att skämma bort sig med ett härligt fotbad och lite massage efter det. När våra fötter mår bra känns det skönt ända i själen.

fotmassage

Våra fötter får utstå mycket. De bär hela vår tyngd och tar oss runt hela dagarna i alla väder. Ofta bär vi skor som inte gynnar dem och som leder till nageltrång och andra fotproblem. I den här artikeln kan vi läsa om de otaliga problem man kan ha med fötterna, och också om hur man på bästa sätt kan få bukt med dem.

Använd badskor i simhallen

Ett vanligt fotproblem är fotvårtor. Man bör exempelvis undvika att gå barfota i simhallen för att undvika sådana besvär, då vårtor orsakas av virus som smittar genom både fuktiga miljöer och hudkontakt. Om man upptäcker en fotvårta så bör man söka hjälp hos en specialist. Syftet med vårtbehandlingen är att avlägsna vårtan och förebygga tillväxt.

Förhårdnader och självsprickor

Andra problem våra fötter kan lida av är exempelvis liktorn, förhårdnader och självsprickor. När huden är torr och tjock kan det yttersta hudlagret spricka upp och leda till självsprickor som kan vara svåra att bli av med. Här kan du jobba preventivt genom att smörja mycket. Överarbeta inte med fotfilen om du har förhårdnader, då det kan leda till större problem.

Undvik trånga skor

Nageltrång är också ett vanligt problem och har man väl fått det är det bästa att söka professionell hjälp. Man kan försöka förebygga det genom att klippa naglarna rakt av och använda sköna skor. Trånga skor leder ofta till problem med fötterna och försvårar befintliga besvär som exempelvis Halux Valgus, reumatism och hammartå. Särskilt noga med sina fötter bör man vara som diabetiker. På grund av dålig cirkulation har diabetiker ökad risk för sår, kallbrand och infektion. Hos specialisten kan man hitta speciella skor som har individuella fotbäddar, rullsulor och stela bottnar. Det finns till och med skor som förebygger sår.

Njut av bra musik

Att musik är livet är det nog många som håller med om och just därför bör man lyssna på musik så ofta det bara går eftersom det är något som gör en glad och på bra humör.

Idag är dessutom möjligheterna att lyssna på musik bättre än vad de någonsin varit tidigare och det tack vare den digitala tekniken. Med hjälp av olika streamingtjänster som till exempel Spotify är all världens musik inte mer än några klick bort. Tiden när man behövde köpa en massa LP-skivor eller CD-skivor är sedan länge förbi.

Ett annat sätt att njuta av musik och kanske också det bästa sättet är givetvis live på en konsert eller motsvarande. I Sverige har vi ett brett och digert konsertutbud och det oavsett om man gillar pop, rock, hiphop, house eller hårdrock. Har man möjlighet bör man absolut ta chansen att gå på konserter eftersom detta är något av det roligaste man kan göra, framför allt om man som många gör älskar musik.

Vill man se många konserter på en gång ska man såklart åka på någon form av festival. Förutom en massa bra musik innebär också festival härlig stämning och många nya bekantskaper.

Ta hand om problemen i din relation.

Även ett tillsynes harmoniskt förhållande kan ha problem. De förhållanden där paren aldrig grälar utan alltid kommer överens är väldigt sällsynta och kanske inte ens särskilt hälsosamma.

Ett par som bråkar

Invig din partner i ditt liv – och ditt förflutna

I tidningen Må Bra kan vi läsa om tio steg som leder till ett långvarigt förhållande. Kommunikationen är väldigt viktig i ett förhållande och man behöver prata om allt. Man bör också prata om hur man vill leva livet tillsammans och gå igenom ämnen som trohet, boende och ekonomi, så att båda parter är överens. Att hålla koll på det förflutna är också viktigt. Att berätta för varandra om det liv man levt innan kan hjälpa att förstå varför man är som man är idag. Ett bra tips kan vara att skriva ner sn livshistoria och låta partnern läsa den.

Visa respekt – även vid konflikter

Respekt är en viktig ingrediens i ett förhållande och ett sätt att visa respekt är att dela jämlikt på sysslorna. Givetvis måste man se till att hantera konflikter på rätt sätt. Konflikter orsakas för att man har olikheter som personer. Ett sätt att undvika konflikt är att försöka uttrycka sig på ett mjukt sätt om man är missnöjd. Man kan exempelvis försöka berätta vad man längtar efter i stället för att ställa krav. På det sättet låter det inte som kritik och förenklar en dialog.

Bota svartsjukan med professionell hjälp

Ett stort problem i vissa förhållanden är svartsjuka. Om du eller din partner lider av svartsjuka så kan det vara bra att veta att det går att bota. På sajten www.svartsjuka.com kan du och din älskade få en förklaring på beteendet och ni kan välja att hålla en session antingen IRL eller via telefon.

Sist men inte minst: Kom ihåg att ha roligt tillsammans! Gör saker ni båda gillar; gå på konserter, bio, teater eller gör andra saker ni båda tycker om tillsammans.

God hälsa under graviditeten

När man ansvarar för både sin egen och sitt ofödda barns hälsa är det naturligtvis mycket viktigt att man tar hand om båda.

1414556-beautiful-pregnant-woman-thinking-of-her-baby

En hälsosam mamma tar även vara på sitt barns hälsa, och det finns flera sätt att göra detta. Först av allt är det bra att hålla sig i form, detta kanske låter underligt när ens mage växer så mycket som den gör, men det är faktiskt riktigt hälsosamt att träna under graviditeten. Det finns till och med speciella träningsövningar för gravida.

Promenader är en bra grund för att hålla igång medan man är gravid, det hjälper att bara få röra på sig och dessutom få lite frisk luft. För mer seriösa övningar kan man i början av graviditeten fokusera på att träna benen, så länge man undviker träning som involverar hopp. Benböj till exempel är en bra övning. Man kan även träna med vikter, men ta helst mindre än vanligt och gör istället fler repetitioner.

Som tiden går är det viktigt att lyssna till sin kropp och inte fortsätta göra övningar som börjat kännas svåra. Nu är det även viktigt att träna rörelsen i ryggraden då denna påverkas mycket av graviditet.

Många kvinnor tar även extra tillskott som vitaminer och mineraler under graviditeten, följ denna länk för ett antal produkter som kan vara till hjälp. Man kan även ta hjälp av oljor liknande som hjälper att mjuka upp och återfukta huden. Vissa kan även användas för att minska bristningar i huden.

Vilken mat man äter har också en stark effekt på båda sin egen och sitt barns hälsa. Det är viktigt att äta näringsrik mat, men till skillnad från vad man kan ha hört, behöver man faktiskt inte äta mer bara för att man är gravid, så länge man får i sig frukost, lunch, middag och något mellanmål så räcker det gott och väl.

Graviditeten

Bäbislycka! Att blir gravid är underbart, läskigt, fantastiskt, spännande och vänder uppochner på hela ens vardag. Vilka besvär kan man förvänta sig av sin graviditet?

Att vänta barn är helt klart en av livets mest njutbara ting. Men man måste också förbereda sig på en del besvär och några obekväma månader.

Många är illamående under första perioden av sin graviditet. Detta brukar visa sig tydligast på morgonen. Därför kan man faktiskt gå ned i vikt i början av graviditeten. Man behöver inte vara orolig för fostret ser ändå till att ta den näring som den behöver.

För att motverka illamåendet kan man först prova att äta något så fort man vaknar, innan man ens kliver upp ur sängen. För många hjälper det att äta många små måltider istället för de vanliga tre. Är det fortfarande svårt att äta finns det även medicin som kan hjälpa.

Hela kroppen går igenom en omställning för att hjälpa fostret att växa. Detta betyder att man kan få en hel drös med olika besvär under dessa nio månader. Under graviditeten slappnar exempelvis all glatt muskulatur av. Det är musklerna som man inte kan kontrollera med sin egen vilja. De finns i livmodern, tarmarna och magmunnen vilket betyder att man får ofta problem med halsbränna och förstoppning.

En av sakerna man ska försöka göra redan från början är att sänka stressnivån i vardagen och vila mycket. Man blir lätt trött under denna här tiden, speciellt i början och i slutet av graviditeten. Hitta tillfällen under dagen då det går bra att vila lite, såsom under lunchen och direkt efter jobbet.

Den växande magen kan också medföra sina problem. Ryggsmärtor är vanligt eftersom man inte är van med den nya vikten framme på magen. Man bör fråga efter lämpliga övningar för gravida hos barnmorskan eller sjukgymnasten så man har ett program att följa fram till födelsen. Lätt träning är viktig för att hålla kroppen i trim och förbereda den på födseln. Man kan också köpa avlastande gördlar som hjälper dig att bära vikten.

Det finns många studier som visat på att det finns en hel del fördelar med att hålla uppe eller börja med träning under graviditeten. Det kan leda till att man håller kvar konditionen och styrkan men även öka sitt välbefinnande, mina risken för svullnader, åderbråck, stress och depression. Det kan även leda till minskad trötthet och bättre sömn. Med alla dessa positiva effekter är det lätt att se varför fler och fler rekommenderar gravida kvinnor att träna.

Det finns ett par olika träningsformer som alla har sina fördelar:

  • Uthållighetsträning – kan vara många olika aktiviteter, som snabba promenader, stavgång, cykling, aerobics, simning eller jogging. 
  • Styrketräning – musklerna i mage, rygg och bäckenbotten kommer alla vara viktiga i för att undvika smärtor i respektive delar av kroppen.
  • Rörlighetsträning – detta är menad att hålla uppe rörligheten i lederna, de kan annars börja kännas stela och obekväma, vilket leder till mindre rörelse under graviditeten, något man ju helst bör undvika.

Mycket av informationen i denna artikel är hämtad från 1177.se.

Engagera dig i föreningslivet

Föreningslivet är i Sverige en grundläggande del av samhället och viktig i de flestas uppväxt, utveckling och liv. Det finns många plan man kan välja att vara involverad i det lokala föreningslivet, här går vi igenom tre av de stora vägarna.

Delta i aktiviteter

orientering

Detta är den mest självklara delen. Föreningarna finns där för att du och andra i området som är intresserade av vad föreningen håller på med skall få delta. Ibland kan det kosta lite pengar men brukar oftast vara betydligt lägre än om man hade gjort det själv eller om ett företag hade arrangerat något liknande. En anledning är att kommuner och staten går in med mycket pengar i föreningslivet för att göra en bra fritid tillgänglig för fler, oavsett deras ekonomiska situation. Genom myndigheten för ungdoms och civilsamhällsfrågor delar staten även ut stora mängder bidrag till ungdomsföreningar för att hjälpa dem vara ett exempel för unga på hur demokrati fungerar. En sort levande utbildning.

Engagera dig ideellt

Att arbeta ideellt för en förening kan vara mycket givande både själsligt men även ekonomiskt. Även om det i sig inte betalar något innebär det mycket erfarenheter som man sedan kan föra in i arbetslivet och genom det öka sitt värde för sin nuvarande eller framtida arbetsgivare.

Stöd föreningar genom bidrag

Att donera till föreningar behöver inte vara dyrt eller komplicerat, på grund av deras ofta begränsade budget kan små donationer som gammal elektronik eller gamla möbler vara av stort värde. Det behöver med andra ord inte ens kosta dig pengar, om du har möbler som du varit på väg att åka på tippen med, prata med de lokala föreningarna först och hör med dem är intresserade. De kanske till och med kan hämta dom hos dig och spara dig kostnaden att åka bort med den.

Träning för hjärta och själ

Den bästa medicinen du kan ge dig själv är träning. Vi är gjorde för att röra kroppen, att använda den dagligen. Vår stillasittande vardag ger oss krämpor, extra kilon och depression. När vi rör på oss skrattar kroppen och gör dig starkare.

För att uppmuntra dig till rörelse skickar hjärnan ut endorfiner, vår egenproducerande drog, som dämpar smärta och gör dig gladare. Dock kräver endorfiner ofta högintensiv träning, något man helst ska jobba sig upp till. Alla har hört dessa tips förut men de tål att upprepas. Är du nybörjare räcker det med promenader.

Gå till jobbet. Om det är väldigt långt, parkera bilen längre från arbetet eller kliv av en busshållplats innan din vanliga. Ta trapporna istället för hissen, prova ett träningsband, hitta sätt att kunna träna vinter som sommar. Kom ihåg att sätta realistiska mål. Ingen går från noll till hundra på en vecka. Om du blir seriös med din träning måste du ge dig själv tid.

Muskler behöver vila för att växa. Tala med professionella rådgivare och tränare så du inte skadar dig själv. Och kom ihåg att ha roligt. Detta är en del av receptet för ett gott liv, inte straffarbete. Gör det du gillar, i den mängd som passar dig och njut av träningsvärken.

Skrattets helande krafter

Ett gott skratt förlänger livet, vad menas egentligen med det? Ja det är enligt vetenskapen för att: man ökar vaskulärt blodflöde och syresättning; det ger membran, buk, andningsvägar, ansikte, ben och ryggmuskler ett träningspass; det minskar skadliga stresshormoner; det ökar responsen av tumör-och sjukdomsdödande celler; det minskar frekvensen av förkylningar och stärker ditt försvar mot luftvägsinfektioner. Det är dessutom inte bara livet det förlänger men även minnet och ökar inlärningsförmågan samt gör dig mer vaken och stimulerar din kreativitet.

Skratt vardagen

SkrattSå missa inte en chans att få folk att skratta längs livets väg, ta alla tillfällen du kan att bjuda in till ett leende. Anordna en rolig fest, sätt lite knorr på den med en maskerad. Att se folk i roliga maskeradkostymer kan inbjuda till många skratt och låt alla få veta att det kommer delas ut priser i olika kategorier som ”Mest skrattframkallande kostym”; ”Vackraste kostymen”; ”Bästa maskeradmålningen”; ”Bästa kvinnliga/manliga”.

Humor

Kreativitet och humor har liknande effekter så genom att kombinera dem båda engagerar du hela hjärnan. Humor är snabbverkande! Efter att ha blivit utsatt för något roligt, tar det mindre än en halv sekund för att små elektriska vågor ska gå genom de högre hjärnfunktionerna. Båda hjärnhalvorna samarbetar dessutom, vänstra sidan analyserar orden och högra sidan ”fattar” skämtet. Så skratta loss! Berätta vilken är den roligaste filmen du sett? Eller varför inte ett av dina bästa skämt?