Att skapa bättre förutsättningar

Att förändra vanor är inte alltid det lättaste och man blir snabbt van vid ett speciellt beteende. Alla är vi olika och har olika förutsättningar, men att själv vara med och skapa bättre förutsättningar när det kommer till träning och vad vi stoppar i oss borde vara en stor fördel.

Nutritionist Doctor

Vi har ett behov av att röra oss och träning på ett eller annat sätt är bra för vår kropp, detta i kombination vad vi stoppar i oss är viktigt. Det svåra kan vara att förändra våra vanor och kunna komma till det beslutet att nu får det vara nog. Nu måste det till en förändring. Att gemensamt med någon eller några vänner bestämma sig för någon träningsform kan vara ett sätt att börja.

För att få hjälp med vad vi äter så kan man ta kontakt med dietist, där får man råd om hur och vad man ska äta för att kunna må bättre och skapa de förutsättningar för ett bättre liv. Detta i kombination av att vi rör på oss kommer att ge resultat, för vissa så går det lättare än för andra. Det gäller att man inte ger upp utan kämpar på tills målen är nådda, det kommer att gå lättare för varje vecka man kämpar.

Man kan tycka att det är lättare att gå upp i vikt än att gå ner i vikt och vissa kämpar med detta dagligen. Att sätta på sig några extra kilon kanske inte märks så mycket direkt, visst det kan kännas tyngre att gå upp för trappor ock liknande men i många fall är det när man klivit över en viss gräns det börjar att kännas riktigt jobbigt. Vissa har bättre förutsättningar än andra men alla som kämpar har en chans till förändring.

Leva med överskottshud eller inte

Överskottshud uppkommer när huden har tappat sin elasticitet. När man blir äldre kan huden börja hänga runt ansikte, mage, lår och armar. Det är också vanligt att man drabbas av överskottshud efter man har fött barn eller gått ned väldigt mycket i vikt.

loose skin woman belly_316513772

Det går inte att veta om man kommer att få överskottshud eller inte. Det beror på flera faktorer:

  • Ålder
  • Antal tappade kilon
  • Hälsa
  • Kost
  • Genetik

Äldre personer kan få hängande hud utan att det gått ned i vikt. De som varit gravid och tappar allt vatten efter graviditeten kan också få bristningar och överskottshud som inte vill gå bort.

Går man ned i vikt ska man göra det långsamt för att ge huden tid att anpassa sig till den nya livsstilen och storleken. Då minskar man risken att få mycket löshud. Planerar man dock att gå ned 30 eller 50 kilo kan man nästan garantera att man kommer att få överskottshud där man har som mest fett, vilket brukar vara armar, mage och lår.

Ett sätt att råda bot på det är att försöka hålla huden i bra skick. Sluta röka för det försämrar blodcirkulationen och föråldrar huden. Det påverkar också elasticiteten. Man ska också smörja in huden varje dag så den är återfuktad. En del har exempelvis rekommenderat att man ska smörja in områdena med olivolja strax innan man duschar för att ge extra näring och fukt.

Efter viktnedgången kan det fortfarande vara så att huden drar sig tillbaka i efterhand. Man får helt enkelt ha lite tålamod och se om det blir någon förändring. Blir det inte det kan man boka in en tid hos en plastikkirurg och skära bort överskottshuden. För det finns tyvärr inget annat sätt att bli av med den, om man inte vill gå upp i vikt igen för att ”fylla ut” huden.

Yoga

När man börjar träna Yoga så lär man också känna sin kropp på ett helt annat sätt. Man blir smidigare, starkare och orkar mer och man lär sig också att stressa av, uppleva ett inre lugn och harmoni när man lägger fokus på andning och avslappning.

lotus yoga

Man kan säga att yoga förenar tanke, själ och kropp eftersom man inte upplever att bara kroppen förändras, man lär sig även att lyssna av inåt och att hitta ro då övningarna bygger på rörelse, andning och meditation. Det gäller att hitta vikten på balans mellan sin kropp och själ och det viktigaste är att anpassa sin träning utefter de förutsättningar man själv har.

Man måste lägga ner tålamod och låta det ta sin tid att just lära sig Yoga och man ska helst utöva det varje dag i någon form. Det gäller att lära sig känna sin egen kropp och lyssna på kroppens signaler. När du väl lärt dig detta så inser du att det varken är särskilt svårt eller tidskrävande.

Fördelar med yoga är att det är avslappnande, mjukar upp stela muskelgrupper och hjälper till att sträcka ut dessa. Yogan ökar blodcirkulationen samtidigt som det syresätter din kropp och dina celler vilket ökar ditt välbefinnade, din stresstålighet och håller dig friskare.

Bli sitt perfekta jag

Ju mer man älskar sig själv, desto mer njuter man av livet. Det säger sig själv. Men vägen till att älska sig själv kan vara besvärlig.

happy woman _223835854

Ett ämne som ofta väcker lite kontroverser är plastikkirurgi. Det brukar finnas två läger: de som anser att det är onödigt och de som anser att människor har rätt att få bli dem som de är menade att bli. Plastikkirurgi handlar så klart inte bara om större bröst och smalare midja. Det handlar också om att åtgärda fula ärr, skapa en vackrare silhuett, åtgärda fördelsmärken och felpigmentering och korrigerande kirurgi efter olyckor och möjligen en svår barnafödsel.

Tittar man på citadellkliniken.com och vad de erbjuder ser man att det handlar till största del om människor som vill känna sig vackra från insidan och ut. De har flera behandlingar inom hudvård, de kan ta bort överskottshud efter stora viktnedgångar och så klart kan man ta bort generande hårväxt och förminska en alltför stor byst som ger ryggproblem.

Att bli sitt perfekta jag handlar inte bara om utsidan. Det handlar också om att gilla sin personlighet och sina tankar. Man ska älska sina bästa sidor och acceptera sina brister. Och alltid jobba på det man anser är problemen. Kanske är man lite för cynisk, eller så har man problem med ilska eller svartsjuka. Dessa saker kan man fixa, bara man är villig att lägga ned tiden. Hos psykologiguiden.com kan du läsa om svartsjuka och andra beteende, få veta varför man får dessa känslor och hur man kan ändra sitt beteende.

En av de svåraste sakerna vi kan göra är att acceptera oss själv. Men med hjälp från flera håll: att ändra på det man inte är nöjd med genom möjligen kost och träning, att kirurgiskt åtgärda det man inte kan förändra själv, att prata om sina känslor, att ändra sitt beteende och att försöka ändra sitt tanke- och handlingsmönster, kan man uppnå sitt perfekta jag.

Alla människor har rätt att må bra med sig själva och vidta de åtgärder som de anser är nödvändiga för att uppnå det, men om man inte är av den övertygelsen att ett kirurgiskt ingrepp faktiskt kommer att vara lösningen på problemet måste man såklart få säga det. Men många gånger så handlar saker och ting om att vi måste bli bättre på att acceptera varandra för de vi är och förlika oss med att vi är olika individer med varierande synsätt på saker och ting. Håll med om att våra olikheter också bidrar till att vi har en mångfald som varje dag påminner oss om vilken färgstark och vacker värld vi faktiskt lever i.

Saker och ting är bara kontroversiella till den grad att de övergår till något normalt, och kanske är det den övergången som man vill förhindra i synnerhet när det kommer till plastikkirurgi. Det finns en stark majoritet som anser att plastikkirurgi endast handlar om att försöka stävja en ångest som kommer från inifrån oss, alltså en själsligt betingad ångest som ingen kirurg i världen kan befria oss ifrån. Men borde inte de som faktiskt åtgärdat saker i sitt utseende med hjälp av just de metoderna vara experter på området?

Kanske kan plastikkirurgerna visst hjälpa oss, vi måste i alla fall lyssna på de som faktiskt har reell erfarenhet och inte tysta dom för att dom kanske säger saker som vi inte håller med om. Oavsett vilka metoder man väljer att tillta för att förbättra sitt mående så ska man kunna förvänta sig att bli respekterad för det. Vi är trots allt myndiga individer som gör precis som vi vill, helt i enlighet med våra mänskliga rättigheter.

Njuta av träningen

Att njuta av livet betyder att göra det man vill, så ofta man kan. Det finns en del måsten som vi gärna prioriterar bort såsom att äta rätt och att träna. Men träning kan bli en av livets njutbara ting, bara man kommer igång!

workout jogging_337042967

Det viktigaste är att göra träningsformer som man tycker är roliga. För en del är all form av fysisk aktivitet tråkig eller jobbig, då gäller det att hitta den som man hatar minst. Ju mer man tränar desto lättare kommer det att bli och när saker och ting går lätt, är det lättare att njuta av det och leva i nuet. Prova på olika saker tills du hittar en form som passar dig.

Ta inte ut dig allt för mycket. Det kan vara en kick att träna, man känner sig duktig och hälsosam. Detta leder lätt till att man tar i för hårt, får träningsvärk eller skador, och kommer inte igång med träningen igen. Hindra dina tankar att du ska träna mycket och länge. Det är lättare att njuta av träningen under en lång period om man tränar lätt och ökar successivt.

Träna inte i mjukisbyxor och en t-shirt, såvida du inte planerat att sitta hemma i olika yogaposer. Köp riktiga plagg för träningsformen du har valt Ett par joggingskor av bra kvalité är A och O för rätt teknik på samma sätt som det är skönare och lättare att simma fort om man har en bra baddräkt och badmössa. Rätt kläder kan också få en att känna sig mer attraktiv, och ett gott självförtroende gör allting lättare och roligare.

Mental hälsa

För att vi människor ska kunna må bra behöver vi känna oss sunda både i kropp och knopp. För även om vi lever hälsosamma liv och är friska rent kroppsligt, kan vi ändå känna oss nere.

shutterstock_233455516

 

Den mentala hälsan är väldigt viktig för att hela kroppen ska kunna må bra. För en del av oss krävs professionell hjälp, till exempel om vi drabbats av djupare depressioner och liknande besvär. Men för många räcker det att ändra något i vår livsstil för att må bättre i både kropp och sinne. Något som Ingrid Larsson på Sahlgrenska Universitetssjukhuset menar är att matvanorna är oerhört viktiga för det psykiska välbefinnandet. Att lägga om matvanorna och försöka att äta vid samma tid varje dag är redan ett stort steg i rätt riktning.

Ett problem som gör att många människor känner sig nedtyngda och olyckliga är problem i förhållandet. Nästan alla relationer börjar med kärlek och omtanke, men tyvärr kan dåliga mönster eller till synes olösliga konflikter uppstå efter hand. För vissa par blir situationen så dålig att man funderar på separation. Om du själv befinner dig i en sådan situation finns det bra parterapi Stockholm som kan hjälpa. Parterapi är professionell rådgivning för just par. För många par kan det kännas skönt att äntligen få lätta på hjärtat inför en neutral, utomstående person. Den oberoende parten i samtalet gör det lättare att föra ett konstruktivt samtal. I parterapi får man möjlighet att förstå varandras otillfredsställda behov men även att påminnas om partnerns positiva egenskaper.

Precis som att ordnade matvanor är viktiga för välbefinnandet är även regelbunden sömn avgörande. Många människor som lider av mani sover oregelbundet eller får inte tillräckligt med sömn. För den som är deprimerad kan det vara så att man sover alldeles för mycket. Anledningen till varför regelbunden sömn är viktig är att både kroppstemperatur, vakenhetsgrad, blodtryck och sömnhormonet styrs av den biologiska klockan. Den biologiska klockan styrs i sin tur av 24-timmars dygn. Några enklare åtgärder för att må bättre i både kropp och själ är alltså:

  • Ordnade matvanor
  • Regelbunden sömn
  • Ordentligt med motion
  • Parterapi, om förhållandet är problemet

Jogging och löpning

Jogging och löpning kanske inte är allas idé på en härlig aktivitet, men för många människor är detta ett underbart sätt att uppleva sin omgivning.

Running

Det finns garanterat en hel del personer därute som vore helt perfekta för löpning de har bara inte provat på och insett det. Internet är full av historier om de som aldrig har tränat löpning men blivit inbitna löpare nästan så fort de provat på det.

Det kan faktisk vara så enkelt som är vi är evolutionärt betingade att springa, det var mycket på grund av vår fallenhet för distanslöpning som våra förfäder jagade villebråd och det verkar helt klart ha satt sina spår i oss än idag.

En stor fördel med löpning är ju att det knappast kan sägas vara något av en materialsport, det enda man egentligen behöver är ett par bra löparskor. Många väljer nog att gå till en butik och köpa dessa men så länge man vet sin storlek kan man ofta hitta bättre sortiment och priser online.

Efter man har skaffat skor är mer eller mindre allt annat valfritt. När det kommer till kläder, till exempel, funkar egentligen allt, så länge man inte tar och försöker spring i  kostym, långklänning eller jeans. Man behöver inte köpa ett par tights och en syntetisk t-shirt, men om man vill köpa sådana saker så är det naturligtvis ingen dum idé, de används ju trots allt av bra anledningar.

Det är ju också populärt bland löpare och joggare att lyssna på musik medan de springer, numera är det främst genom mobilen som många lyssnar på sin musik. Därför kan det vara smart att köpa ett mobilarmband där man säkert kan förvara mobilen utan att behöva oroa sig för att den ska falla ur en ficka och ned på vägen. Alla har nog sett var ett fall till marken kan göra med en mobil om man har otur.

Kalas utomhus

Det spelar ingen roll hur gammal man blir, det är alltid lika roligt att ha ett kalas på ens födelsedag eller under andra speciella tillställningar.

shutterstock_212207188

Inbjudan

När man planerar ett utomhuskalas borde man skicka ut inbjudningskort. Det kan vara elektroniska kort om man vill att de ska komma fram lite fortare, men barn brukar tycka det är spännande att få sin egen post i brevlådan.

I inbjudan ska allt det vanliga stå med såsom tid, adress och vad kalaset kommer att bjuda på. Men skriv med att ni ska vara utomhus och att barnen borde ha med sig kläder efter väder. Om ni ska grilla eller liknande kan man be föräldrar skicka med vad barnen ska få äta. I dag när det finns så många olika dieter och allergier är det lättare att låta kalasbarnen ta med en matsäck än att försöka fixa något som alla kan äta.

Dekorationer

Första ska ni tänka ut hur ni ska dekorera för festen. Ställ ut möbler och organisera. Se till så det finns en sittplats för alla. Men tänk på att många vill mingla och gå runt under en fest så lämnar öppna platser i trädgården så man inte behöver trängas. Skapa gärna små ståbord på sidan av där man kan hämta saker att äta och dricka. Det kommer snabbt att bli fokuspunkter för dem som vill stå upp i grupper och prata istället för att sitta runt borden.

Inget kalas är ett kalas utan ballonger. Man kan köpa ballonger i form av siffror för att fira speciella årtal, eller i ens favoritfärger. Man kan till och med beställa heliumballonger direkt på nätet. Heliumballonger gör det lättare att dekorera eftersom de svävar av sig själva och är även roliga att ge bort till gästerna.

Det är alltid roligt när man gör lite mer personliga saker. Gör egna placeringskort med fina färger, eller varför inte små godisboxar och styvare papper. Det går också att göra partyhattar och etiketter till maten eller snacksen som man ska bjuda på.

Maten

Är man ute i en trädgård passar det väldigt bra med grillat. Varför inte lägga fram alla råvaror och låta gästerna göra sina egna grillspett? Det är det lättaste alternativet om man har vissa gäster som är vegetarianer eller har allergier. På så sätt behöver man inte skapa flera olika maträtter.

Vill man inte bjuda på middag kan man göra små kakor eller helt enkelt ställa fram stora skålar med chips och lösgodis. Då vill man dock lägga kalaset lite senare på dagen så gästerna har en chans att äta innan de anländer.

Så blir du gravid

Planerar du och din partner att bli föräldrar? Drömmen om ett barn är för många stor och många kvinnor längtar efter att bli gravida.

För en del kan det dock vara svårare än för andra att få det där pluset på stickan och det krävs att ni jobbar lite för att få det ni vill ha. Det finns många bra tips på hur man lättare blir gravid. På mama.nu ges hela 37 tips på hur man ska gå tillväga för att underlätta att bli gravid. Något man dock bör tänka på är att ju äldre kvinnan är, desto svårare kan det vara att bli gravid, men inte omöjligt. Det är viktigt att tänka på vad man äter för att hålla sig frisk. Kvinnan bör ta folsyra, även innan graviditet, då det har bevisad effekt på fertilitet. Att äta rätt sorts fett, välja långsamma kolhydrater och att få i sig järn från frukt och grönsaker är andra sätt att öka chanserna.

Vikten påverkar också chanserna att bli gravid. Detta gäller både om du är underviktig och överviktig, risken för missfall ökar liksom risken för missbildningar. Sperma produktionen hos just överviktiga män påverkas även negativt.

Håll koll på menstruationen

Att bli gravid kräver ägglossning hos kvinnan, det är under denna period befruktningen kan ske. Om du inte har en regelbunden menstruation så kan det vara svårt att på egen hand räkna ut när just du har ägglossning. Som tur är så finns det ägglossningstest som du kan använda, dessa gör att ni kan hålla superkoll på när det är dags att försöka producera ett barn.

Har kvinnan använt preventivmedel som tex p-piller eller p-spruta så är det värt att komma ihåg att de kan påverka kroppen ett längre tag efter du slutat ta dom. Men det finns även undantag som bekräftar regeln och vissa blir gravida direkt. Det finns även de som blir gravida trots att dom äter preventivmedel.

Störst chans att bli gravid har man om man har sex ungefär tre dagar före och en till två dagar efter ägglossning. Samlag två till tre gånger i veckan rekommenderas för de som försöker bli gravid, detta eftersom spermierna kan leva och vänta på ett ägg att befrukta i flera dygn. De som har regelbundna samlag brukar 8 av 10 lyckas bli gravida inom 12 månader.

Utöver tips som har med vad man bör äta och inte, och att undvika kaffe, alkohol och nikotin, så finns det lite andra tips ni kan ta till er. Alla är inte vetenskapligt bevisat, men ni har inget att förlora på att testa. Det handlar bland annat om hur ni har samlag, så som att ha en kudde under rumpan, till exempel. Om inget av tipsen fungerar så kanske ni bör utreda er barnlöshet och få hjälp av sjukvården.

För sammkönade förhållanden är detta med barn en helt annan femma. Där har vi alternativ som adoption och insemination. Båda processerna är mycket ingående och tar tid.

Vårda fötterna

Våra fötter är viktiga, men vi glömmer alltför ofta bort att vårda dem. Det är otroligt skönt att skämma bort sig med ett härligt fotbad och lite massage efter det. När våra fötter mår bra känns det skönt ända i själen.

fotmassage

Våra fötter får utstå mycket. De bär hela vår tyngd och tar oss runt hela dagarna i alla väder. Ofta bär vi skor som inte gynnar dem och som leder till nageltrång och andra fotproblem. I den här artikeln kan vi läsa om de otaliga problem man kan ha med fötterna, och också om hur man på bästa sätt kan få bukt med dem.

Använd badskor i simhallen

Ett vanligt fotproblem är fotvårtor. Man bör exempelvis undvika att gå barfota i simhallen för att undvika sådana besvär, då vårtor orsakas av virus som smittar genom både fuktiga miljöer och hudkontakt. Om man upptäcker en fotvårta så bör man söka hjälp hos en specialist. Syftet med vårtbehandlingen är att avlägsna vårtan och förebygga tillväxt.

Förhårdnader och självsprickor

Andra problem våra fötter kan lida av är exempelvis liktorn, förhårdnader och självsprickor. När huden är torr och tjock kan det yttersta hudlagret spricka upp och leda till självsprickor som kan vara svåra att bli av med. Här kan du jobba preventivt genom att smörja mycket. Överarbeta inte med fotfilen om du har förhårdnader, då det kan leda till större problem.

Undvik trånga skor

Nageltrång är också ett vanligt problem och har man väl fått det är det bästa att söka professionell hjälp. Man kan försöka förebygga det genom att klippa naglarna rakt av och använda sköna skor. Trånga skor leder ofta till problem med fötterna och försvårar befintliga besvär som exempelvis Halux Valgus, reumatism och hammartå. Särskilt noga med sina fötter bör man vara som diabetiker. På grund av dålig cirkulation har diabetiker ökad risk för sår, kallbrand och infektion. Hos specialisten kan man hitta speciella skor som har individuella fotbäddar, rullsulor och stela bottnar. Det finns till och med skor som förebygger sår.