Ta hand om din kropp

Träning och hälsa är något som många gånger går hand i hand. Genom att ta hand om din kropp så kommer du mest troligt att orka med mer och betydligt längre. Samtidigt så finns det aldrig några garantier så det gäller att man tränar för att orka med morgondagen. Tänk att vardagsmotionen är viktig och kan räknas in i hur mycket du tränar per vecka.

Förmodligen så har ni bra koll på detta med hälsa och träning men det är aldrig fel att upprepa detta om och om igen. Kanske så har du tidigare tärnat men kommit ifrån på något vis och behöver uppmuntran att komma igång igen. Alla är vi olika och har olika förutsättningar för detta med att röra på oss. Kanske det är så att du har något besvär som gör det svårare att röra på dig som tidigare. Se till att sök hjälp om du har någon diagnos eller åkomma som hindrar dig att träna.

Framförallt så är det viktigt att du kommer igång och rör på dig. Det kan vara kortare promenader för att komma igång. Allt eftersom du känner att konditionen förbättras så kan du öka antalet promenader och längden på dessa. Tre timmar per vecka är det minsta som du ska se till att du rör på dig. om du varje dag skulle promenera 30 minuter så blir det 3,5 timmars promenad. Du kan gott och väl räkna in promenader till och från arbetet.

Tecken på nedsatt hörsel

Tecken på nedsatt hörsel brukar oftast läkt, vänner och de i din omgivning upptäcka ganska fort. Det kan vara svårt att själv upptäcka och inse att man successivt har börjat höra allt sämre. Det kan vara på grund av ålder som man börjar att höra allt sämre och då kan man fråga sig själv ett par saker som kanske gör det lättar att inse att man behöver hjälp.

Den första frågan är om man upplever att andra pratar tyst och man oftast svarar ”Vad sa du” då det ställs frågor till dig. Det kan också vara så att man får höja volymen på sin TV för att höra vad som sägs och andra omkring tycker att det är för högt. Om något av detta är det som du och andra upplever så ska du naturligtvis boka in ett hörseltest för att få veta hur det ligger till. På så sätt så får du svart på vitt hur det ligger till och kanske enklare kan inse att man behöver mer hjälp för detta.

Med hjälp av de resultat som fås genom ett hörseltest hjälper till för framtida behandling och om eventuella hjälpmedel kan vara aktuella. nedsatt hörsel är inte bara att man hör dåligt utan det kan anstränga hjärnan och man blir mycket tröttare än andra på grund av detta. Med hjälpmedel som hörapparat så kan du få tillbaka den livskvalité som fanns tidigare med bättre hörsel. Du kan lyssna på andra utan att anstränga dig och behöver inte fråga om igen vad som sades.

Fördelar med pussel som hobby

För den som inte lagt ett pussel sedan barnsben låter det kanske tråkigt och något som äldre damer och småbarn gör. Men så är inte fallet! Pussel är stimulerande och roligt, du en rad fördelar när du lägger pussel.

Avstressande

Det är avslappnande att lägga pussel. Du försvinner in i pusslets värld och letar färgnyanser och former, resten av världen stängs ute och du glömmer din stressiga dag på jobbet eller hur griniga barnen har varit hela kvällen.

Hjärngympa

Det är bra hjärngympa att lägga pussel. Du måste träna helhetsperspektiv och kunna urskilja detaljer. Du ska hitta olika former som passar tillsammans, följa färgskiftningarna i mönstret och så vidare. Det är mer utmanande än du tror.

Större storlekar

Som vuxen kan du hitta riktigt avancerade mönster att följa. Ravensburger pussel är ett stort varumärke och kända för vackra naturmotiv och har även världsrekord för största pusslet på 40 000 bitar föreställande kända scener från Disney-filmer. Som nybörjare kan du börja med ett pussel på 500 bitar, det är lite mer hanterbart!

Tar lite plats

Du behöver inte bo i ett helt städat hem för att få plats med din nya hobby. Med hjälp av en pusselmatta kan du rulla ut pusslet när du vill syssla med det och rulla ihop det när det är dags för middag eller läggdags. Med hjälp av pusselmattan kan du till och med ta med hobbyn ut till stugan eller till svärföräldrarna.

Ekonomiskt

Ett stort pussel ger flera timmar underhållning och går lika bra att lägga igen nästa år, det kommer fortfarande att utmana dig. Pussel är inte dyra, även de större pusslen kostar bara mellan 200-300 kronor styck. Känner du andra som gillar att lägga pussel kan ni byta med varandra och spara pengar! Alternativt kan du fråga på Facebook och sociala medier om någon vill byta pussel.

Bra köp för din hälsa

Det finns produkter sägs lösa diverse problem och otaliga produkter sägs vara bra för din hälsa. Det stämmer inte alltid, en del produkter överdriver sina egna fördelar och vissa bara ljuger. Men bli inte alltför cynisk nu, det finns guldkorn som kan göra en skillnad i olika delar av ditt liv.

Träningsmaskin

Med bra träningsmaskiner i hemmet är du aldrig långt ifrån ett gympass. En träningsmaskin kan antingen vara fokuserad på att träna endast en kroppsdel eller vara sammansatt att flera olika delar som ger ett helkroppspass. För privat bruk behöver du inte köpa stora träningsmaskiner som man ser på gymmet, de är exklusiva varor som kan utsättas för hårt slitage under flera år. Som privatperson går det lika bra att köpa en billigare variant såsom en crosstrainer eller ett hemmagym i flera delar.

Mixer

Kan en sådan liten köksprodukt faktiskt ge verkan? Jo, om du använder den rätt. En mixer inte bara perfekt för att göra soppor och strimla grönsaker med bara ett knapptryck. Du kan också göra egna, hälsosamma smoothies. En smoothie med rätt ingredienser, gärna några grönsaker och fet yoghurt, mättar länge och ge dig en stor boost med vitaminer och essentiella ämnen. Undvik att använda allt för mycket bär och frukt eftersom du frigör sockret från fruktköttets fibrer vilket gör att socker lättar tas upp av kroppen och lagras som fett.

Måttband

En liten pryl som får plats överallt och gör det lätt att hålla koll på vikt och hälsa. Måttbandet avslöjar mer om din hälsa än vågen. Mät din kropp för att se om du går ned i vikt eller mät kroppen för att försäkra dig att du inte går upp. Viktigaste måttet att hålla koll på är bukomfånget , det är främst bukens storlek som avslöjar om du har för mycket farligt bukfett. Du mäter bukomfånget runt kroppen, ungefär 2 centimeter under naveln.

Hälsofördelarna med en egen trädgård

Har du en liten tomt att ta hand om eller möjligheten att skaffa en kolonilott, ska du skatta dig lycklig. Det finns en rad hälsofördelar med ett påta i en trädgård och odla dina egna grödor.

Bra mat

Den mest självklara fördelen är att du får i dig bra och hälsosam mat. Du odlar och äter naturliga grödor, utan besprutning och kemikalier. Du kan använda dig av ditt eget matavfall för att producera nya frukter och grönsaker men den enkla metoden är att köpa fröer och så inomhus innan grödorna åker ut i trädgårdslandet. Du kommer att märka en stor skillnad på dina hemodlade morötter gentemot de köpta.

Träning

Tro det eller ej så kan trädgårdsarbete vara ett utmärkt träningspass. Du står och går mycket, du gräver i jorden, rensar ogräs och schaktar jordmassor från en plats till en annan. Träning vet vi alla är nyckeln till förbättrad hälsa och ett längre liv, så var inte rädd för att ta i med hårdhandskarna. Bygg din egen spaljé till rosbuskarna, gräv upp och ned plantorna själv, gjut plintar till trädäcket och använd en gågräsklippare till mindre tomter.

Avslappning

Träningen och arbetet får dig att fokusera på nuet och glömma allt vad måsten och krav heter. Du kopplar bort resten av världen när du plockar ihop en bukett till middagsbordet, när du skördar potatis eller får smaka på de första jordgubbarna. För många kan trädgården bli en terapiplats där du får chansen att varva ned, få frisk luft och leva i din egen oas. Ta gärna ut en solstol och hitta en plats med väldoftande blommor. Ta en tupplur under arbetets gång eller drick ett glas hemmagjord saft. Slappna av och njut.

Lätta din mentala börda

I dagens samhälle ställs höga krav på oss. Vi förväntas klara av att jonglera en karriär, ett hälsosamt förhållande, ett familjeliv, ett aktivt friluftsliv, hobbies för att slappna av, tid att bara slappna av, tid till våra vänner, resa världen runt och vara så miljövänliga som möjligt. Låter det som mycket? Det är det.

Du behöver hitta utlopp för att få lätta på den mentala bördan. Alla kan inte ha dessa saker, det finns inte tillräckligt mycket tid för att du ska kunna uppfylla alla krav och fortfarande känna dig lycklig. En dag kan bara bestå av några saker innan det blir för mycket stimulans för hjärnan. Och att hela tiden känna sig otillräcklig har lett till att psykisk sjukdom är ett stigande problem i Sverige varav det vanligaste är ångest.

Ångest över att inte duga, att inte finnas där för alla och att inte har rätt prioriteringar. Men du har rätt att må bra och det kan betyda många olika saker. Du kanske behöver skaffa en barnvakt som ger dig mer tid för dig själv. Eller så skulle vardagen bli lättare om du fick mer hjälp hemma. Att boka in hemstäd en gång i veckan kan göra stor skillnad i välmåendet. Företag som Assista tar bara runt 99 kronor i timmen för hemstäd, med lite planering och justering går den kostnaden in i många hems budgetar.

Sedan kan det vara en sådan sak att du satsar på fel saker på grund av vad andra säger. Många i din omgivning kanske ber dig satsa på din karriär fast du önskar att du hade mer tid att spendera i hemmet. Kanske är lösningen att justera om ditt arbete för att få din fritid och strunta i vad alla säger. I slutändan måste alla komma ihåg att man lever sitt eget liv och gör sina egna val.

 

Grunderna till god hälsa

God hälsa är något vi alla borde sträva efter. Tyvärr är det många som finner detta vara svårt och kanske inte riktigt vet var de ens bör börja. En bra grund ger en bättre förutsättningar att arbeta mot god hälsa.

Kosten är troligtvis det mest besvärliga området för väldigt många idag. Ett stort problem är att man ofta hör talas om hälsofördelarna med allehanda produkter eller vad man bör eller inte bör äta. Det är till att börja med inte lätt att veta vad det egentligen är man borde följa, speciellt inte när man kan höra två väldigt olika rekommendationer om en och samma sorts produkt ibland.

Vad man dock kan säga säkert är att det är en bra idé att skära ned intaget av socker i kosten. Kan man bara göra detta kommer man ha tagit ett stort och viktigt steg. Tillsammans med detta ska man även försöka äta varierat för att garantera att man får i sig alla de viktiga vitaminer och mineraler kroppen behöver för att göra sitt jobb.

Vid sidan av kostförändringar är det också bra att se till att få regelbunden motion. Det behöver egentligen inte mycket för att hålla kroppen i bättre form. Rekommendationerna från svenska myndigheter är att vi borde vara fysiskt aktiv minst 30 minuter varje dag. Intensiteten av vilka bör uppnå åtminstone en rask promenad eller liknande.

Kontroll på din kropp

Vi alla vill leva ett så hälsosamt liv som det bara går, ibland så kanske det inte fungerar men det är i alla fall vår målsättning. Hälsan är bland det viktigaste vi har och om vi känner oss krassliga så kan vi inte prestera som vi vanligtvis brukar göra.

Förvisso kan mycket vara åldersrelaterat men med rätt träning så kan man även i övre medelåldern leva ett gott liv. Det gäller att ha kontroll på din kropp och veta hur mycket man kan belasta och träna utan att skada sig och för att få ut maximalt utav sin träning. Oavsett ålder så kan man överanstränga sig och få skador vid träning, kontakta i så fall Naprapatiska som kan behandla och återställa det som blivit fel.

Om du tränar på ett gym så nyttja de personliga tränarna som kan finnas tillgängliga. Dessa kan sätta ihop ett träningsprogram som passar just din kropp och den situation som du befinner dig i. Alla är vi olika och våra kroppar kan kräva lite olika träningsmetoder och med hjälp av en PT så får du ett träningsprogram som passar dig perfekt. Du kan även ställa din frågor till din PT under träningens gång.

Vi hoppas att du kommer att hitta en träningsform och att du får kontroll på din kropp. Vår förhoppning är att du får vara skadefri och inte behöver uppsöka behandling för något som hänt dig. Lycka till med din träning.

Att skapa bättre förutsättningar

Att förändra vanor är inte alltid det lättaste och man blir snabbt van vid ett speciellt beteende. Alla är vi olika och har olika förutsättningar, men att själv vara med och skapa bättre förutsättningar när det kommer till träning och vad vi stoppar i oss borde vara en stor fördel.

Nutritionist Doctor

Vi har ett behov av att röra oss och träning på ett eller annat sätt är bra för vår kropp, detta i kombination vad vi stoppar i oss är viktigt. Det svåra kan vara att förändra våra vanor och kunna komma till det beslutet att nu får det vara nog. Nu måste det till en förändring. Att gemensamt med någon eller några vänner bestämma sig för någon träningsform kan vara ett sätt att börja.

För att få hjälp med vad vi äter så kan man ta kontakt med dietist, där får man råd om hur och vad man ska äta för att kunna må bättre och skapa de förutsättningar för ett bättre liv. Detta i kombination av att vi rör på oss kommer att ge resultat, för vissa så går det lättare än för andra. Det gäller att man inte ger upp utan kämpar på tills målen är nådda, det kommer att gå lättare för varje vecka man kämpar.

Man kan tycka att det är lättare att gå upp i vikt än att gå ner i vikt och vissa kämpar med detta dagligen. Att sätta på sig några extra kilon kanske inte märks så mycket direkt, visst det kan kännas tyngre att gå upp för trappor ock liknande men i många fall är det när man klivit över en viss gräns det börjar att kännas riktigt jobbigt. Vissa har bättre förutsättningar än andra men alla som kämpar har en chans till förändring.

Leva med överskottshud eller inte

Överskottshud uppkommer när huden har tappat sin elasticitet. När man blir äldre kan huden börja hänga runt ansikte, mage, lår och armar. Det är också vanligt att man drabbas av överskottshud efter man har fött barn eller gått ned väldigt mycket i vikt.

loose skin woman belly_316513772

Det går inte att veta om man kommer att få överskottshud eller inte. Det beror på flera faktorer:

  • Ålder
  • Antal tappade kilon
  • Hälsa
  • Kost
  • Genetik

Äldre personer kan få hängande hud utan att det gått ned i vikt. De som varit gravid och tappar allt vatten efter graviditeten kan också få bristningar och överskottshud som inte vill gå bort.

Går man ned i vikt ska man göra det långsamt för att ge huden tid att anpassa sig till den nya livsstilen och storleken. Då minskar man risken att få mycket löshud. Planerar man dock att gå ned 30 eller 50 kilo kan man nästan garantera att man kommer att få överskottshud där man har som mest fett, vilket brukar vara armar, mage och lår.

Ett sätt att råda bot på det är att försöka hålla huden i bra skick. Sluta röka för det försämrar blodcirkulationen och föråldrar huden. Det påverkar också elasticiteten. Man ska också smörja in huden varje dag så den är återfuktad. En del har exempelvis rekommenderat att man ska smörja in områdena med olivolja strax innan man duschar för att ge extra näring och fukt.

Efter viktnedgången kan det fortfarande vara så att huden drar sig tillbaka i efterhand. Man får helt enkelt ha lite tålamod och se om det blir någon förändring. Blir det inte det kan man boka in en tid hos en plastikkirurg och skära bort överskottshuden. För det finns tyvärr inget annat sätt att bli av med den, om man inte vill gå upp i vikt igen för att ”fylla ut” huden.