Lätta din mentala börda

I dagens samhälle ställs höga krav på oss. Vi förväntas klara av att jonglera en karriär, ett hälsosamt förhållande, ett familjeliv, ett aktivt friluftsliv, hobbies för att slappna av, tid att bara slappna av, tid till våra vänner, resa världen runt och vara så miljövänliga som möjligt. Låter det som mycket? Det är det.

Du behöver hitta utlopp för att få lätta på den mentala bördan. Alla kan inte ha dessa saker, det finns inte tillräckligt mycket tid för att du ska kunna uppfylla alla krav och fortfarande känna dig lycklig. En dag kan bara bestå av några saker innan det blir för mycket stimulans för hjärnan. Och att hela tiden känna sig otillräcklig har lett till att psykisk sjukdom är ett stigande problem i Sverige varav det vanligaste är ångest.

Ångest över att inte duga, att inte finnas där för alla och att inte har rätt prioriteringar. Men du har rätt att må bra och det kan betyda många olika saker. Du kanske behöver skaffa en barnvakt som ger dig mer tid för dig själv. Eller så skulle vardagen bli lättare om du fick mer hjälp hemma. Att boka in hemstäd en gång i veckan kan göra stor skillnad i välmåendet. Företag som Assista tar bara runt 99 kronor i timmen för hemstäd, med lite planering och justering går den kostnaden in i många hems budgetar.

Sedan kan det vara en sådan sak att du satsar på fel saker på grund av vad andra säger. Många i din omgivning kanske ber dig satsa på din karriär fast du önskar att du hade mer tid att spendera i hemmet. Kanske är lösningen att justera om ditt arbete för att få din fritid och strunta i vad alla säger. I slutändan måste alla komma ihåg att man lever sitt eget liv och gör sina egna val.

 

Grunderna till god hälsa

God hälsa är något vi alla borde sträva efter. Tyvärr är det många som finner detta vara svårt och kanske inte riktigt vet var de ens bör börja. En bra grund ger en bättre förutsättningar att arbeta mot god hälsa.

Kosten är troligtvis det mest besvärliga området för väldigt många idag. Ett stort problem är att man ofta hör talas om hälsofördelarna med allehanda produkter eller vad man bör eller inte bör äta. Det är till att börja med inte lätt att veta vad det egentligen är man borde följa, speciellt inte när man kan höra två väldigt olika rekommendationer om en och samma sorts produkt ibland.

Vad man dock kan säga säkert är att det är en bra idé att skära ned intaget av socker i kosten. Kan man bara göra detta kommer man ha tagit ett stort och viktigt steg. Tillsammans med detta ska man även försöka äta varierat för att garantera att man får i sig alla de viktiga vitaminer och mineraler kroppen behöver för att göra sitt jobb.

Vid sidan av kostförändringar är det också bra att se till att få regelbunden motion. Det behöver egentligen inte mycket för att hålla kroppen i bättre form. Rekommendationerna från svenska myndigheter är att vi borde vara fysiskt aktiv minst 30 minuter varje dag. Intensiteten av vilka bör uppnå åtminstone en rask promenad eller liknande.

Kontroll på din kropp

Vi alla vill leva ett så hälsosamt liv som det bara går, ibland så kanske det inte fungerar men det är i alla fall vår målsättning. Hälsan är bland det viktigaste vi har och om vi känner oss krassliga så kan vi inte prestera som vi vanligtvis brukar göra.

Förvisso kan mycket vara åldersrelaterat men med rätt träning så kan man även i övre medelåldern leva ett gott liv. Det gäller att ha kontroll på din kropp och veta hur mycket man kan belasta och träna utan att skada sig och för att få ut maximalt utav sin träning. Oavsett ålder så kan man överanstränga sig och få skador vid träning, kontakta i så fall Naprapatiska som kan behandla och återställa det som blivit fel.

Om du tränar på ett gym så nyttja de personliga tränarna som kan finnas tillgängliga. Dessa kan sätta ihop ett träningsprogram som passar just din kropp och den situation som du befinner dig i. Alla är vi olika och våra kroppar kan kräva lite olika träningsmetoder och med hjälp av en PT så får du ett träningsprogram som passar dig perfekt. Du kan även ställa din frågor till din PT under träningens gång.

Vi hoppas att du kommer att hitta en träningsform och att du får kontroll på din kropp. Vår förhoppning är att du får vara skadefri och inte behöver uppsöka behandling för något som hänt dig. Lycka till med din träning.

Att skapa bättre förutsättningar

Att förändra vanor är inte alltid det lättaste och man blir snabbt van vid ett speciellt beteende. Alla är vi olika och har olika förutsättningar, men att själv vara med och skapa bättre förutsättningar när det kommer till träning och vad vi stoppar i oss borde vara en stor fördel.

Nutritionist Doctor

Vi har ett behov av att röra oss och träning på ett eller annat sätt är bra för vår kropp, detta i kombination vad vi stoppar i oss är viktigt. Det svåra kan vara att förändra våra vanor och kunna komma till det beslutet att nu får det vara nog. Nu måste det till en förändring. Att gemensamt med någon eller några vänner bestämma sig för någon träningsform kan vara ett sätt att börja.

För att få hjälp med vad vi äter så kan man ta kontakt med dietist, där får man råd om hur och vad man ska äta för att kunna må bättre och skapa de förutsättningar för ett bättre liv. Detta i kombination av att vi rör på oss kommer att ge resultat, för vissa så går det lättare än för andra. Det gäller att man inte ger upp utan kämpar på tills målen är nådda, det kommer att gå lättare för varje vecka man kämpar.

Man kan tycka att det är lättare att gå upp i vikt än att gå ner i vikt och vissa kämpar med detta dagligen. Att sätta på sig några extra kilon kanske inte märks så mycket direkt, visst det kan kännas tyngre att gå upp för trappor ock liknande men i många fall är det när man klivit över en viss gräns det börjar att kännas riktigt jobbigt. Vissa har bättre förutsättningar än andra men alla som kämpar har en chans till förändring.

Leva med överskottshud eller inte

Överskottshud uppkommer när huden har tappat sin elasticitet. När man blir äldre kan huden börja hänga runt ansikte, mage, lår och armar. Det är också vanligt att man drabbas av överskottshud efter man har fött barn eller gått ned väldigt mycket i vikt.

loose skin woman belly_316513772

Det går inte att veta om man kommer att få överskottshud eller inte. Det beror på flera faktorer:

  • Ålder
  • Antal tappade kilon
  • Hälsa
  • Kost
  • Genetik

Äldre personer kan få hängande hud utan att det gått ned i vikt. De som varit gravid och tappar allt vatten efter graviditeten kan också få bristningar och överskottshud som inte vill gå bort.

Går man ned i vikt ska man göra det långsamt för att ge huden tid att anpassa sig till den nya livsstilen och storleken. Då minskar man risken att få mycket löshud. Planerar man dock att gå ned 30 eller 50 kilo kan man nästan garantera att man kommer att få överskottshud där man har som mest fett, vilket brukar vara armar, mage och lår.

Ett sätt att råda bot på det är att försöka hålla huden i bra skick. Sluta röka för det försämrar blodcirkulationen och föråldrar huden. Det påverkar också elasticiteten. Man ska också smörja in huden varje dag så den är återfuktad. En del har exempelvis rekommenderat att man ska smörja in områdena med olivolja strax innan man duschar för att ge extra näring och fukt.

Efter viktnedgången kan det fortfarande vara så att huden drar sig tillbaka i efterhand. Man får helt enkelt ha lite tålamod och se om det blir någon förändring. Blir det inte det kan man boka in en tid hos en plastikkirurg och skära bort överskottshuden. För det finns tyvärr inget annat sätt att bli av med den, om man inte vill gå upp i vikt igen för att ”fylla ut” huden.

Yoga

När man börjar träna Yoga så lär man också känna sin kropp på ett helt annat sätt. Man blir smidigare, starkare och orkar mer och man lär sig också att stressa av, uppleva ett inre lugn och harmoni när man lägger fokus på andning och avslappning.

lotus yoga

Man kan säga att yoga förenar tanke, själ och kropp eftersom man inte upplever att bara kroppen förändras, man lär sig även att lyssna av inåt och att hitta ro då övningarna bygger på rörelse, andning och meditation. Det gäller att hitta vikten på balans mellan sin kropp och själ och det viktigaste är att anpassa sin träning utefter de förutsättningar man själv har.

Man måste lägga ner tålamod och låta det ta sin tid att just lära sig Yoga och man ska helst utöva det varje dag i någon form. Det gäller att lära sig känna sin egen kropp och lyssna på kroppens signaler. När du väl lärt dig detta så inser du att det varken är särskilt svårt eller tidskrävande.

Fördelar med yoga är att det är avslappnande, mjukar upp stela muskelgrupper och hjälper till att sträcka ut dessa. Yogan ökar blodcirkulationen samtidigt som det syresätter din kropp och dina celler vilket ökar ditt välbefinnade, din stresstålighet och håller dig friskare.

Dessa fördelar är också anledningen till varför många elitidrottare valt att syssla med Yoga. Många söker efter alternativa träningsmetoder för att luckra upp sitt vanliga träningsupplägg en aning och här är Yoga någonting som kan vara till en oerhörd hjälp. Det hjälper som sagt atleten att både koppla av och fokusera på nuet, samtidigt som den ökade rörligheten är något som verkar förebyggande för en rad olika skador som annars skulle kunna uppstå. Yogan hjälper dessutom till att stärka viss muskulatur som man annars inte tränar speciellt mycket i och med sina ibland underliga poser, samt ökar också kroppskontrollen på ett sätt som är värdefullt för i princip alla idrotter. Det är också något som man kan ägna sig åt utan att känna någon speciellt oro för att skada sig, något som verkligen inte är fallet med en rad andra träningsformer.

Bli sitt perfekta jag

Ju mer man älskar sig själv, desto mer njuter man av livet. Det säger sig själv. Men vägen till att älska sig själv kan vara besvärlig.

happy woman _223835854

Ett ämne som ofta väcker lite kontroverser är plastikkirurgi. Det brukar finnas två läger: de som anser att det är onödigt och de som anser att människor har rätt att få bli dem som de är menade att bli. Plastikkirurgi handlar så klart inte bara om större bröst och smalare midja. Det handlar också om att åtgärda fula ärr, skapa en vackrare silhuett, åtgärda fördelsmärken och felpigmentering och korrigerande kirurgi efter olyckor och möjligen en svår barnafödsel.

Tittar man på citadellkliniken.com och vad de erbjuder ser man att det handlar till största del om människor som vill känna sig vackra från insidan och ut. De har flera behandlingar inom hudvård, de kan ta bort överskottshud efter stora viktnedgångar och så klart kan man ta bort generande hårväxt och förminska en alltför stor byst som ger ryggproblem.

Att bli sitt perfekta jag handlar inte bara om utsidan. Det handlar också om att gilla sin personlighet och sina tankar. Man ska älska sina bästa sidor och acceptera sina brister. Och alltid jobba på det man anser är problemen. Kanske är man lite för cynisk, eller så har man problem med ilska eller svartsjuka. Dessa saker kan man fixa, bara man är villig att lägga ned tiden. Hos psykologiguiden.com kan du läsa om svartsjuka och andra beteende, få veta varför man får dessa känslor och hur man kan ändra sitt beteende.

En av de svåraste sakerna vi kan göra är att acceptera oss själv. Men med hjälp från flera håll: att ändra på det man inte är nöjd med genom möjligen kost och träning, att kirurgiskt åtgärda det man inte kan förändra själv, att prata om sina känslor, att ändra sitt beteende och att försöka ändra sitt tanke- och handlingsmönster, kan man uppnå sitt perfekta jag.

Alla människor har rätt att må bra med sig själva och vidta de åtgärder som de anser är nödvändiga för att uppnå det, men om man inte är av den övertygelsen att ett kirurgiskt ingrepp faktiskt kommer att vara lösningen på problemet måste man såklart få säga det. Men många gånger så handlar saker och ting om att vi måste bli bättre på att acceptera varandra för de vi är och förlika oss med att vi är olika individer med varierande synsätt på saker och ting. Håll med om att våra olikheter också bidrar till att vi har en mångfald som varje dag påminner oss om vilken färgstark och vacker värld vi faktiskt lever i.

Saker och ting är bara kontroversiella till den grad att de övergår till något normalt, och kanske är det den övergången som man vill förhindra i synnerhet när det kommer till plastikkirurgi. Det finns en stark majoritet som anser att plastikkirurgi endast handlar om att försöka stävja en ångest som kommer från inifrån oss, alltså en själsligt betingad ångest som ingen kirurg i världen kan befria oss ifrån. Men borde inte de som faktiskt åtgärdat saker i sitt utseende med hjälp av just de metoderna vara experter på området?

Kanske kan plastikkirurgerna visst hjälpa oss, vi måste i alla fall lyssna på de som faktiskt har reell erfarenhet och inte tysta dom för att dom kanske säger saker som vi inte håller med om. Oavsett vilka metoder man väljer att tillta för att förbättra sitt mående så ska man kunna förvänta sig att bli respekterad för det. Vi är trots allt myndiga individer som gör precis som vi vill, helt i enlighet med våra mänskliga rättigheter.

Njuta av träningen

Att njuta av livet betyder att göra det man vill, så ofta man kan. Det finns en del måsten som vi gärna prioriterar bort såsom att äta rätt och att träna. Men träning kan bli en av livets njutbara ting, bara man kommer igång!

workout jogging_337042967

Det viktigaste är att göra träningsformer som man tycker är roliga. För en del är all form av fysisk aktivitet tråkig eller jobbig, då gäller det att hitta den som man hatar minst. Ju mer man tränar desto lättare kommer det att bli och när saker och ting går lätt, är det lättare att njuta av det och leva i nuet. Prova på olika saker tills du hittar en form som passar dig.

Ta inte ut dig allt för mycket. Det kan vara en kick att träna, man känner sig duktig och hälsosam. Detta leder lätt till att man tar i för hårt, får träningsvärk eller skador, och kommer inte igång med träningen igen. Hindra dina tankar att du ska träna mycket och länge. Det är lättare att njuta av träningen under en lång period om man tränar lätt och ökar successivt.

Träna inte i mjukisbyxor och en t-shirt, såvida du inte planerat att sitta hemma i olika yogaposer. Köp riktiga plagg för träningsformen du har valt Ett par joggingskor av bra kvalité är A och O för rätt teknik på samma sätt som det är skönare och lättare att simma fort om man har en bra baddräkt och badmössa. Rätt kläder kan också få en att känna sig mer attraktiv, och ett gott självförtroende gör allting lättare och roligare.

Mental hälsa

För att vi människor ska kunna må bra behöver vi känna oss sunda både i kropp och knopp. För även om vi lever hälsosamma liv och är friska rent kroppsligt, kan vi ändå känna oss nere.

shutterstock_233455516

 

Den mentala hälsan är väldigt viktig för att hela kroppen ska kunna må bra. För en del av oss krävs professionell hjälp, till exempel om vi drabbats av djupare depressioner och liknande besvär. Men för många räcker det att ändra något i vår livsstil för att må bättre i både kropp och sinne. Något som Ingrid Larsson på Sahlgrenska Universitetssjukhuset menar är att matvanorna är oerhört viktiga för det psykiska välbefinnandet. Att lägga om matvanorna och försöka att äta vid samma tid varje dag är redan ett stort steg i rätt riktning.

Ett problem som gör att många människor känner sig nedtyngda och olyckliga är problem i förhållandet. Nästan alla relationer börjar med kärlek och omtanke, men tyvärr kan dåliga mönster eller till synes olösliga konflikter uppstå efter hand. För vissa par blir situationen så dålig att man funderar på separation. Om du själv befinner dig i en sådan situation finns det bra parterapi Stockholm som kan hjälpa. Parterapi är professionell rådgivning för just par. För många par kan det kännas skönt att äntligen få lätta på hjärtat inför en neutral, utomstående person. Den oberoende parten i samtalet gör det lättare att föra ett konstruktivt samtal. I parterapi får man möjlighet att förstå varandras otillfredsställda behov men även att påminnas om partnerns positiva egenskaper.

Precis som att ordnade matvanor är viktiga för välbefinnandet är även regelbunden sömn avgörande. Många människor som lider av mani sover oregelbundet eller får inte tillräckligt med sömn. För den som är deprimerad kan det vara så att man sover alldeles för mycket. Anledningen till varför regelbunden sömn är viktig är att både kroppstemperatur, vakenhetsgrad, blodtryck och sömnhormonet styrs av den biologiska klockan. Den biologiska klockan styrs i sin tur av 24-timmars dygn. Några enklare åtgärder för att må bättre i både kropp och själ är alltså:

  • Ordnade matvanor
  • Regelbunden sömn
  • Ordentligt med motion
  • Parterapi, om förhållandet är problemet

Jogging och löpning

Jogging och löpning kanske inte är allas idé på en härlig aktivitet, men för många människor är detta ett underbart sätt att uppleva sin omgivning.

Running

Det finns garanterat en hel del personer därute som vore helt perfekta för löpning de har bara inte provat på och insett det. Internet är full av historier om de som aldrig har tränat löpning men blivit inbitna löpare nästan så fort de provat på det.

Det kan faktisk vara så enkelt som är vi är evolutionärt betingade att springa, det var mycket på grund av vår fallenhet för distanslöpning som våra förfäder jagade villebråd och det verkar helt klart ha satt sina spår i oss än idag.

En stor fördel med löpning är ju att det knappast kan sägas vara något av en materialsport, det enda man egentligen behöver är ett par bra löparskor. Många väljer nog att gå till en butik och köpa dessa men så länge man vet sin storlek kan man ofta hitta bättre sortiment och priser online.

Efter man har skaffat skor är mer eller mindre allt annat valfritt. När det kommer till kläder, till exempel, funkar egentligen allt, så länge man inte tar och försöker spring i  kostym, långklänning eller jeans. Man behöver inte köpa ett par tights och en syntetisk t-shirt, men om man vill köpa sådana saker så är det naturligtvis ingen dum idé, de används ju trots allt av bra anledningar.

Det är ju också populärt bland löpare och joggare att lyssna på musik medan de springer, numera är det främst genom mobilen som många lyssnar på sin musik. Därför kan det vara smart att köpa ett mobilarmband där man säkert kan förvara mobilen utan att behöva oroa sig för att den ska falla ur en ficka och ned på vägen. Alla har nog sett var ett fall till marken kan göra med en mobil om man har otur.